BODY

Edzés: milyet, mikor, mennyit? 

Tudni illik, hogy többféle edzési technika közül lehet válogatni (konditermet is figyelembe véve) a megfelelő cél elérése érdekében, ilyenek például a szálkásító edzések illetve tömegnövelő edzések (az utóbbit inkább a férfiak/fiúk alkalmazzák a nagyobb izmok elérése érdekében). 

Kitérve a szálkásító edzésre, lényege a többszöri ismétlésszám és a kis súllyal való gyakorlat elvégzése továbbá a cardio (futás, biciklizés stb.) kihagyhatatlansága. 

Áttérve a „tömegelő” edzésre, itt az izom növelését veszik figyelembe, markánsabb, nagyobb izomcsoport fejlesztése a cél. Ezt kevés ismétlésszámmal és nagy súlyokkal lehet elérni, kevés pihenő idővel. Fontos, hogy a gyakorlatokat szabályosan végezzük el, bármilyet is csinálunk. Ez azért is szükséges, mert komoly sérüléseket előzhetünk meg vele, és hatásosabb esetleg látványosabb eredményt érhetünk el. Ajánlom, ha valaki először készül konditerembe keressen maga mellé egy társat, aki ellenőrizheti a feladatok megoldásának és kivitelezésének pontosságát, illetve egy idő után már ösztönző hatással is szolgálhat felénk. 

Fontos, hogy edzésünk elején 20-30 percet minimum kezdjünk cardioval illetve megfelelő bemelegítéssel, mivel igen kellemetlen és hosszú ideig elnyúló húzódást is okozhatunk magunknak ezek kihagyásával. 

Ha az alapok megvannak, neki lehet állni a „rendes” edzésnek ahol külön választjuk és izomcsoportra osztjuk az edzést, ilyen izomcsoport a has, a mély hátizmok, a hát, váll, mellkas, tricepsz, bicepsz és a combok. 

Bármelyik edzés mellett döntünk, fokozatosságra kell törekednünk. Nem szabad rögtön nagy súlyokkal dolgozni, például saját súllyal guggolni, mivel ezzel is árthatunk magunknak és súlyos sérüléseket szenvedhetünk. 

Tehát mint említettem, fő a fokozatosság és saját határaink ismerete, majd később annak kitolása, feszegetése. Tudnunk kell azt is, hogy milyen izomcsoportok kombinálásával lehet edzeni, ezáltal be is osztva mely napokon milyen edzésünk legyen továbbá ezzel rendszerezni is lehet mozgásunkat. Ilyen kombinációk a mell-bicepsz vagy mell-tricepsz, hát-has vagy láb-has stb. Személy szerint jelenlegi edzésem főleg fenék és has központú, tehát láb-has alapú. 

Fő gyakorlataim: Guggolások különböző formái, kitörések, plank és felülések összességéből áll, amit fokozatosan növelek, illetve súllyal nehezítek. Ha időm engedi, heti 4-5x járok edzeni, de ez teljes mértékben embertől és időbeosztástól függ. Ha esetleg valaki nem kedvelné a konditermeket, felkereshet különböző egyesületeket is, vagy akár napi 30-45 perc futással is letudhatja a sportolást.

Mindenkinek további kellemes időtöltést és sportolást!

Beköszöntött az ősz, de sportolni kell!

Hideg van, korán sötétedik, inkább benn ülnénk forró teát iszogatva, és kedvenc sorozatot nézve...

De ha eddig keményen dolgoztunk, akkor miért pont egy évszak állítana meg minket a kitartó munkában? Néhány praktika segít, hogy átvészeljük ezt a zord hideget úgy, hogy a testmozgásról sem kell lemondanunk közben. Elsősorban azok, akik tavasszal és nyáron futnak, viszont mikor beköszönt az ősz semmi energiájuk nincsen kimenni, fagyoskodni, ők választhatnak ilyenkor csoportos benti foglalkozást.

A paletta viszonylag széles, hogy mindenki megtalálhassa a kedvére valót. Választhatunk egy jó kis cardio órát, TRX-et, ami szó szerint minden porcikánkat megmozgatja, vagy, ha ahhoz van kedvünk, akkor egy jóga óra is csodákra képes. Mindegy is melyiket választjuk, a lényeg az, hogy ne hagyjuk abba a sportolást, mert ilyenkor úgyis kevesebbet mozgunk, és többet nassolunk, így a kilók is könnyebben megmaradnak, sajnos...Van néhány tippem azok számára, akik még a hideg ellenére se vonulnak be az edzőterembe, hanem inkább kinn futnak jó néhány kört.

1. Vigyázz a bőrödre!

A hideg nagyon káros a bőrnek, gyorsan kiszárad, főleg ha mozgás közben történik mindez. Ezért ügyelj arra, hogy a szabadon hagyott bőrfelületeid megfelelően legyenek ápolva, szádra használj ajakbalzsamot, bőrödet pedig kend be vazelinnel. Ezek mellet ne feledkezz meg a jó öreg mondatról se, amit édesanyánk hajtogatott gyermekkorunkban: „Sapka, sál, kesztyű!”


2. Egy zokni vs. Két zokni

Ilyenkor mindig nehéz a döntés, hogy egy vastag zoknit húzzak vagy kettő vékonyat. A helyes válasz a kettő vékonyat, ugyanis ha kettő vékonyat viselünk sportolás közben, akkor a két réteg közötti levegő szigeteli a lábat, így a cipőben marad a meleg. Zoknira fel, ha lehetőségünk van rá, inkább válasszunk pamut zokni helyett polipropilént.


3. Ha ősz, akkor eső!

Nincs olyan ősz, hogy ne esne az eső, erre minden helyzetben fel kell készülnünk, tehát futásnál a legfelső réteg mindig vízálló legyen, nehogy utolérjen minket egy zápor.


4. Segít nekünk a technika!

Oly sok területen, így a ruházat, sportolás területén is nagyon sok újítás figyelhető meg. Új anyagokat fejlesztenek ki, hogy minél kellemesebb legyen a sportolás számunkra. Mára bátran kijelenthetjük, hogy a pamutot sportoláshoz el lehet felejteni, mert vizes marad, és többet árt, mint használ… Szóval a pamut ruhák helyett viseljünk inkább polipropilén darabokat, melyek tökéletesen erre a tevékenységre fejlesztettek ki. Ide tartozik még a réteges öltözködés is. Ne felejtsük el, talán ez a legfontosabb! Itt is a gyerekkori mondat köszön vissza: „Öltözködj rétegesen!”. Alulra trikó, póló(k), polár pulóver, majd esőkabát, és akár 2 futónadrágot is lehet venni.